啟動(dòng)健康生活方式 錦繡幸?？鞓?lè )人生

研究顯示，80%的冠心病和90%的2型糖尿病、1/3的癌癥可以通過(guò)培養積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)、控煙、健康飲食、維持正常體重和適度運動(dòng)而預防。而心腦血管、糖尿病、高血壓和肥胖、腫瘤等已經(jīng)成為影響人類(lèi)健康和生命的主要殺手，引起這些疾病的主要因素，不是細菌，也不是病毒，就是不健康的生活方式。

100%健康=15%遺傳+10%社會(huì )因素+8%醫療+7%環(huán)境因素+60%生活方式。

我們無(wú)法選擇也無(wú)法改變我們的遺傳基因，我們也只能選擇而無(wú)法改變我們的環(huán)境現狀（如空氣、水、食物的污染），我們賴(lài)以寄托保障和希望的臨床醫療對于許多疾病尤其是高血壓、糖尿病只能是控制，而生活方式是影響健康的最大因素，也是能由我們自已作主、最可被控制的、最便利的因素。

健康的生活方式可以幫助人們抵御疾病，調節情緒，讓我們擁有健康的體魄和良好的心態(tài)來(lái)維護和促進(jìn)我們的高質(zhì)量生活和高效率工作。怎樣的生活方式才算健康？

健康的生活方式如下：

        1、合理膳食：每日一袋奶，碳水化合物250～300g，三份優(yōu)質(zhì)蛋白，有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽，500克新鮮蔬菜及水果；食用胡蘿卜、西紅柿等黃色蔬菜，多食深綠色蔬菜，多飲綠茶。燕麥含粗纖維及可溶性纖維較多，可降低膽固醇和甘油三酯。黑色食物可提高免疫功能及調節血液粘稠度、清除體內垃圾。

        2、適量運動(dòng)：規律進(jìn)行有效的有氧運動(dòng)，如快走、游泳、打太極拳、跳舞等，對改善心腦血管動(dòng)脈硬化、心肺功能等有很大好處。每日堅持30分鐘以上，每周3次，運動(dòng)量中等使心率達到170減去年齡最好。

        3、戒煙限酒。

        4、心理平衡：情緒對人的健康影響是潛移默化、日積月累的，負性情緒往往會(huì )造成人心煩意亂、內分泌紊亂、失眠及生物鐘紊亂，從而并發(fā)許多疾病。要做到心理平衡，首先要能正確認識自己，進(jìn)而正確對待自己及他人；其次要養成助人為樂(lè )、知足常樂(lè )，才能自得其樂(lè )；事業(yè)上保持一顆積極的進(jìn)取心，生活上有顆平常心，對待他人有顆善良寬容之心。遇到挫折要向前看，多與自己的過(guò)去相比較，能看到自己的小進(jìn)步，理性地分析面臨的困難，看到暫時(shí)的不如意同時(shí)也孕育著(zhù)良機，“變壞事為好事”，凡事只要自己盡力而為就不去計較得失。

       只有培養并堅持健康的生活習慣和行為方式，才能夠維護和促進(jìn)自身健康。

    良好的習慣體現在我們日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，這些時(shí)間維度正是我們健康生活方式的金樓蟬絲：

    刷牙時(shí)間：飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間，這時(shí)候口腔里的食物開(kāi)始分解食物殘渣，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害；同樣道理夜晚刷牙比清晨刷牙好，睡前將白天滯留在牙縫里的食物殘渣刷掉，避免因酸性物質(zhì)和滋生的細菌侵蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲(chóng)牙)或牙周炎，胃口才好，消化吸收就好。

牛奶時(shí)間：牛奶含有豐富的鈣，睡覺(jué)前飲用，可補償夜間血鈣的低下?tīng)顟B(tài)，保護骨骼，防止骨質(zhì)疏松，同時(shí)，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營(yíng)養健康。青少年養成喝奶的習慣，能更好的助力骨骼強壯，促進(jìn)身體發(fā)育。

   水果時(shí)間:吃水果的最佳時(shí)間是兩餐中間，其有效成分能更好地吸收，并有于維持血糖的穩定。

喝茶時(shí)間：喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后。茶中富含的鞣酸可與食物中的鐵結合，變成不溶性的鐵鹽，餐飯同進(jìn)干擾人體對鐵的吸收，久之可引起缺鐵貧血。

洗澡時(shí)間：每天晚上睡覺(jué)前，沖一個(gè)溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力，改善全身血液循環(huán)，有助于入眠。

睡眠時(shí)間: 中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)午睡對心臟有好處。晚上十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床睡眠為佳，因為人的深睡時(shí)間在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)就能進(jìn)入深睡狀態(tài)，肢體達到充分放松，精力充分恢復，利于次日工作。

鍛煉時(shí)間：飯后休息30分鐘后鍛煉30分鐘—小時(shí)，增加消耗，可以避免熱量在體內蓄積，引起肥胖等，飯前最好不要活動(dòng)，尤其老年人室外活動(dòng)，易引發(fā)低血糖發(fā)生危險。

人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應能力，都以下午為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調能力最強，尤其是心率與血壓都較平穩，最適宜鍛煉，因此下午鍛煉最為有益。

19世紀威脅人類(lèi)最大的是肺病，20世紀威脅人類(lèi)最大的是癌癥，21世紀威脅人類(lèi)最大的疾病是精神疾病心理疾病，相當一部分疾病是由不良心態(tài)造成。

心態(tài)影響行為能力人的心態(tài)是隨時(shí)隨地可以轉化的。一個(gè)人心里想的是快樂(lè )的事情，他就會(huì )變得快樂(lè )；心里想的是傷心的事情，心情就會(huì )變得灰暗。人生的快樂(lè )或悲傷，有相當一部分是由自己的心態(tài)造成的。

心態(tài)影響人生當物質(zhì)生活越來(lái)越豐富，不斷被滿(mǎn)足同時(shí)，精神世界的貧乏會(huì )使郁悶和煩惱就接踵而來(lái)。人生目的和方向的迷蒙會(huì )帶來(lái)人生軌跡的偏差 ，直至誤入歧途。學(xué)會(huì )原諒和寬容，學(xué)會(huì )尊重和謙讓?zhuān)?yáng)光心態(tài)，互相取暖，從生活中的每一個(gè)角落發(fā)現樂(lè )趣；美國教育家杜朗的幸福理念：從知識里找幸福，得到的只是幻滅；從旅行里找幸福，得到的只是疲倦；從財富里找幸福，得到的是患得患失；從寫(xiě)作中找幸福，得到只是勞累；從內心找滿(mǎn)足，過(guò)好當下，就會(huì )永遠幸福。

人生在世，責任擔當，難免困難壓力重重，怎樣在壓力中重生？

由于人們對壓力的感受和體驗不同，心理上的不良情緒使大腦邊緣系統、丘腦、垂體分泌的遞質(zhì)和激素作用到肌體以后，影響到植物神經(jīng)系統、內分泌系統、免疫系統，從而引起內臟各器官心身疾病。這些疾病包括：原發(fā)性高血壓病、冠心病、心律失常、心臟神經(jīng)官能癥。呼吸系統主要包括哮喘、過(guò)度換氣綜合癥、慢性膽囊炎、胃炎、消化性潰瘍、結腸炎、腦血管病、神經(jīng)性頭痛、糖尿病、甲亢、性功能障礙、前列腺炎等。

     每個(gè)人生病之后都暴露在負能量的環(huán)境里，患者自己、家屬以及身邊的人都可能說(shuō)出負面的言語(yǔ)，打擊病人的自尊心；而培育正念則是患者康復過(guò)程中不可或缺的環(huán)節，患者情緒越積極、參與度越高，疾病預后就越好。

此外，我們也要學(xué)會(huì )選擇性接受身邊人的負面語(yǔ)言信息。如果說(shuō)這世上有誰(shuí)能決定我們的未來(lái)，除了上帝只有我們自己。面對他人的打擊性語(yǔ)言，及時(shí)按下刪除鍵，我們才能走得更遠。

接受不完美的自己 太多時(shí)候我們進(jìn)入一個(gè)負性的循環(huán)，因為缺乏動(dòng)力（我的病好不了了，我不想做康復），行動(dòng)就不積極，繼而導致消極結果（效果不好），最后形成負面的信念（比如康復沒(méi)有用，吃藥沒(méi)有用）。負面的信念接著(zhù)會(huì )影響患者的康復潛力，進(jìn)入這樣的循環(huán)，疾病的結果能好嗎？應該及時(shí)的調整，爭取進(jìn)入正性的循環(huán)，才能有更好的結果。

在絕望中尋找希望，亮出健康狀態(tài)的長(cháng)劍！

    處在健康的狀態(tài)，才能有一個(gè)健康的結果。五把尺子可以量度我們的健康狀態(tài)。

       第一把尺子：健康意識！

       健康對自己來(lái)講意味著(zhù)什么呢？意味著(zhù)自己要照顧好自己！想一想，自己都倒下了，還怎么去顧別人呢？

       我們的排序：自己是第一位的，然后是太太，然后是孩子，然后是父母。如果每個(gè)人都是這個(gè)排序的話(huà)，我們的社會(huì )是很和諧的。每個(gè)人，父母也是這樣的排序，先把自己照顧好，然后再把另一半照顧好，然后再孩子?？赡芪覀兣判蝈e了，我們要先自己，愛(ài)人補己，不先照顧自己，又怎么去愛(ài)別人呢？所以第一位是把自己情緒搞定，把自己的身體搞定，第二位是把你的另一半照顧好。二人為架，兩個(gè)轱轆好了，整個(gè)家都正常運轉了。

      第二把尺子：健康的相關(guān)知識！

    具備健康的意識的前提下積極儲備健康的相關(guān)知識，了解健康常識，至少算是對健康登堂入室，有理論才能指導實(shí)踐，去做健康的事。

      第三把尺子：健康的方法！

      獲得健康的方法，互相交流學(xué)習，用理論指導實(shí)踐，用實(shí)踐檢驗完善理論，摸索出一套適合自己的具有可行性和效率的方法套路。

       第四把尺子：美好的體驗。

       感受著(zhù)輕松、愉快、精力充沛，練身又練心，心身合一。

       第五把尺子：就是健康的參數。

    監測健康參數比如脂肪率、體質(zhì)指數、血脂、血壓、血糖、體溫、脈搏是否都在正常的范圍之內，更好改進(jìn)方法。

    有健康狀態(tài)，才能有健康結果，祝我們將這五把尺子時(shí)刻記在心中、把握在手中。

愿我們建立起健康的生活方式，享受美好生活，享用快樂(lè )人生。