?

【二院健康科普】中醫調理幫您告別“節后綜合征”

春節小長(cháng)假已經(jīng)結束，重返工作崗位（學(xué)習狀態(tài)）時(shí)的你，是否腦袋空空，身體有莫名空虛感，疲勞焦慮，無(wú)所適從？注意，此時(shí)你很大概率正處在“節后綜合征”的階段。
   

 一、什么是“節后綜合征”？



節后綜合征（又稱(chēng)“假期后綜合癥”或“節后抑郁”）是指人們在經(jīng)歷較長(cháng)的假期或節日后，重返工作或學(xué)習狀態(tài)時(shí)，因身心調整不及時(shí)而出現的一系列不適癥狀。這種現象并非醫學(xué)上的正式疾病診斷，而是一種暫時(shí)性的（部分人在復工后2-3天緩解，大部分人在復工2-3周內完全緩解）亞健康狀態(tài)，常見(jiàn)于上班族、學(xué)生等群體。

圖片1.png


二、節后綜合征的表現




1


身體方面：疲勞乏力、精神不振，甚至頭暈、頭痛；睡眠紊亂，如失眠或嗜睡；食欲下降，或出現腸胃不適（可能與假期暴飲暴食有關(guān)）。


2


心理方面：注意力難以集中，工作效率降低；情緒低落、焦慮，甚至對工作、學(xué)習產(chǎn)生抗拒感；動(dòng)力不足，感覺(jué)“提不起勁兒”。


3


生理方面：部分人可能出現心跳加快、肌肉酸痛等應激反應。



三、節后綜合征常見(jiàn)原因




1


作息紊亂：假期熬夜、通宵娛樂(lè )，打亂生物鐘；


2


飲食不規律：過(guò)度攝入高熱量食物或飲酒，加重身體負擔；


3


心理落差：從放松的假期模式突然切換到緊張的工作狀態(tài)，壓力驟增；


4


環(huán)境變化：從家庭團聚的溫馨氛圍回到獨居或快節奏生活學(xué)習中，產(chǎn)生孤獨感。



四、中醫幫您調整節后綜合征



如果您正處在節后綜合征的狀態(tài)下也無(wú)需過(guò)分擔心，通過(guò)如下調整方案可幫您快速滿(mǎn)血"復活。


01

圖片

調整生活作息 保障充足睡眠

     建議最好能提前一兩天按照原來(lái)正常的上班節奏來(lái)合理安排作息。中醫認為每個(gè)時(shí)辰對應一個(gè)特定的經(jīng)絡(luò )，氣血在這些時(shí)辰中流動(dòng)最為旺盛，是調養身體的關(guān)鍵時(shí)刻，比如23:00-01:00是足少陽(yáng)膽經(jīng)循行，05:00-07:00是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時(shí)間點(diǎn)。我們可以根據十二時(shí)辰的經(jīng)絡(luò )活動(dòng)規律來(lái)安排自己的作息和飲食，身體各系統就能夠恢復正常運行的節奏。同時(shí)，睡前用熱水泡腳，這有利于促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體放松下來(lái)。

圖片


02

圖片

清淡飲食 健脾護胃

     飲食應以蘿卜、白菜等白色食物為主，可配合木耳、紫菜等黑色食物，可多食用南瓜小米、玉米須等黃色食物健脾養胃。少食用油炸食品、腌制食品、高糖點(diǎn)心等?？扇∩介?0克、麥芽15克、陳皮5克，加水煎煮15-20分鐘，代茶飲，以消積解膩健脾化痰。

圖片2.png

03

圖片

適當運動(dòng)增強體質(zhì)

     節后適當運動(dòng)有助于振奮陽(yáng)氣，疏發(fā)肝氣，能夠幫助消除疲勞，增強消化系統的功能，有利于提高免疫力。選擇適合自己的運動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。每天堅持30分鐘左右的運動(dòng)，比如在公園散步，既能放松身心，又能鍛煉身體。

image.png


04

圖片

情志調節助腸胃健康

     中醫認為，情志與臟腑功能密切相關(guān)，若因情志不暢而出現食欲不振、腹脹、胃痛等腸胃問(wèn)題，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、看電影、與朋友聊天等方式放松心情，緩解焦慮情緒，保持身心愉悅。也可以每天花15-20分鐘進(jìn)行冥想靜思，找一個(gè)安靜舒適的地方坐下，閉上眼睛，專(zhuān)注于呼吸，排除雜念，能讓身心得到深度放松，改善精神狀態(tài)。

image.png


05

圖片

梳理經(jīng)絡(luò ) 活血通氣

     每天睡前梳理五經(jīng)：用梳子沿頭部督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)梳理，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò )，改善血液循環(huán)，幫助放松身心。按摩特定穴位如足三里、風(fēng)池穴、肩井穴、合谷穴等，可以幫助緩解身體疲勞和疼痛，恢復身體機能。

image.png


06

圖片

尋求專(zhuān)業(yè)救助

     若您的癥狀持續或加重（如長(cháng)期失眠、情緒抑郁），還可尋求專(zhuān)業(yè)幫助，以排除其他潛在健康問(wèn)題?？蛇M(jìn)行艾灸、推拿、拔罐、刮痧、火龍罐、耳穴貼壓、穴位貼敷等中醫藥適宜技術(shù)幫您解決難題。

image.png


快快行動(dòng)起來(lái)，讓我們盡快告別節后綜合征，以更飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)投入新一年的生活和工作。

圖片


備注：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò )，如有侵權，請聯(lián)系刪除。

編輯：孫冰  校對：蔣蕊

一審：李玲  二審：李志超  三審：張志勇

圖片


Copyright ? 2021 安陽(yáng)市第二人民醫院 版權所有 地址：安陽(yáng)市南大街16號 電話(huà)：0372-5923345 sitemap 豫ICP備13000164號

豫公網(wǎng)安備 41050202000157號

国产中文字幕六九九九_国产三级片在线观看网站_亚洲精品视频卡一_国产色无码精品视频